أخر الاخبار

Sunday 11 November 2012

معلومات عن المكمل الغذئي سيرياس ماس

0 comments
معلومات عن المكمل الغذئي سيرياس ماس SeriousMass



نوع المكمل : مكملات زيادة الوزن (( الجاينر ))
مكمل غذائي لزيادة الوزن SeriousMass
سيرياس ماس
مكمل لزيادة الكتلة العضلية لأبطال كمال الأجسام سيرياس ماس SeriousMass
SeriousMass

الشركة المصنع 
 Optimum Nutrition

تعريف عن المكمل Serious Mass : 
أن هذه التركيبة مخصصة لتجعلك تربح الوزن دون أي مخاوف وتجعلك تحقق حلمك في الحصول علي بنية جسدية قوية .

أحصل في كل جرعة Serious Mass:
 أحصل علي 1250 سعر حراري
50غ من البروتينات متعددة المصادر
أكثر من 250غ من الكاربوهيدرات بدون سكر مضاد
مكمل بالكرياتين
25 فيتامين ومعدن مهم 

طريقة أخذ الجرع
أضف مكيالين ألي 700ملل من الماء أو الحليب أو المشروب المفضل أليك .
أمزج المكيالين الي الشراب لمدة 10 الي 30 ثانية .

للربح السريع للكتلة العضلية تأخذ الجرعة في الصباح أو بعد التدريب مباشرة ولان تركيز هذا المكمل عالي يفضل البدء بـ نصف مكيال أي مكيال واحد يوميا

 أيام التدريب
نصف مكيال في الصباح
نصف مكيال قبل التمارين بـ ساعة
نصف مكيال بعد التمارين مباشرة
نصف مكيال قبل النوم

أيام الراحة
 نصف مكيال في الصباح
 نصف مكيال في المساء بعد غروب الشمس
 نصف مكيال قبل النوم 



تابع القراءة Résumé abuiyad

معلومات عن المكمل الغذائي الواي بروتين

0 comments

معلومات عن المكمل الغذائي الواي بروتين ( whey protein )

نوع المكمل : مكملات الضخامة
الواي بروتين أقوي مضخم للعضلات
الواي بروتين

الشركة المنتجة : 

تعريف الواي بروتين : أنه من أفضل المكملات للتضخيم حيث أنة قد أشتهر منذا ان تم نشره في الأسواق لأنة يتميز بالتالي :
1 - سريع الامتصاص .
2 - ليس له أثار جانبية مع أستعمال الجرع .
3 - يحتوي علي نسب ممتازة من الاحماض الامينية و الكالسيوم و الفيتامينات .
4 - سهولة تناوله

الجرع و الاستخدام

عند الاستيقاظ من النوم مباشرة حيث يحتاج الجسم بروتينات سريعة الامتصاص 
و بعد التمارين يفضل شرب كوب عصير عنب لكي يحافظ علي نسبة الانسولين في الدم وبعد ربع ساعة يتم تناول جرعة من الوي بروتين .

1 - أسكوب بحليب بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة
2 - أسكوب بماء بعد التمارين
3 - أسكوب بحليب قبل النوم مباشرة




تابع القراءة Résumé abuiyad

للحصول علي جسم متناسق وقوي بعد الرجيم

0 comments
للحصول علي جسم متناسق وقوي بعد الرجيم 


صورة للبطن كمال أجسام
عضلة البطن ونسبة الدهون


مرحبا أخواني و أصدقائي أتمنا من الله أن تكونا جميعا بخير
أما بعد..


الكثير منا يعمل رجيم من أجل أن يكون جسمة قوي وناشف ولكن الجسم لايستجيب الي ذلك . لماذا ؟

أذا أرت أن تحول الدهون ألي عضلات فيجب أتباع الأتي :

1- يجب عليك حرق الدهون أولا .
كيف ؟
عن طريق الجري في الصباح عند أستيقازك مباشرة تجري 10 ثواني بقصي سرعتك ثم 10 ثواني بأقل من سرعتك وهكذا .
ويمكنكم الاعتماد علي مكمل ( ليبو سكس x ) , حيث أنه يساعد في عملية حرق الدهون بسرعة .

2- أثناء التدريب

في التمارين و أنت في الجيم هتلعب وزن خفيف و عدد كبير
أذي ؟
هتلعب تمارينك عادي بس هيكونوا 4 مجميع و 15 عدد لكل مجموعة

3- التغذية
الاعتماد علي البروتينات سريعة الامتصاص مثل الموجودة في (( بياض البيض ))
والاسماك المشوية و يمكن الاعتماد علي المكمل الغذائي بجانبك وهو ( الوي بروتين ) و الخضراوت الطازجة مثل  الخيار - الطماطم - الجزر - الخص - الفلفل الاخضر
و الفاكة الظازجة مثل التفاح - الخوخ - الكمثرة - الجريت فروت 

نظام غذائي للتخسيس
الفطور ثابت
الفطور : 2 بيض كامل - 4 بياض البيض- كوب قهوة 

الغذاء : 5 سمكات متوسطة مشوية - صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار
أو
نصف صحن فول - صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار
أو 
صحن صغير كشري مصري
أو
 صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار و 100 جرام جزر

العشاء : كوب ذبادي - حبة فاكة 
أو 
كوب حليب كامل الدسم
أو
حبة فاكة كبيرة


وبعد أن تصل الي الجسم الذي تريدة يمكنك أن تقوم بالتضخيم

وهكذا نكون قد أنتهينا .... من هذا الدرس




تابع القراءة Résumé abuiyad

درس للتضخيم العضلات بشكل سليم وصافي

0 comments
درس للتضخيم العضلات بشكل سليم وصافي 




بسم الله الرحمن الرحيم

أهلا بكل الاصدقاء و الزوار والأبطال و كل من يشاهد هذا الموضوع

أما بعد ......

أولا : أهم نصائح للتضخيم
1– رفع الوزن الثقيل
2- اللعب الحر وليس الأجهزة هام
3- طرق و أساليب التمارين
4- أهمية التنويع في عوامل التمارين
5- الراحة الكافية وتقليل أيام التمارين
6- مدة التمارين 60 دقيقة أو أقل هام
7- التركيز دائما علي الحركة السلبية
8- لا تتأثر بأجسام الأخرين أذا كنت من المبتدئين
9- تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام هام
10 – لزم تأكل أكثر ما بتحرق سعرات حرارية
المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية لكمال الأجسام بيكون 4000 سعر حراري . لو أنت تريد تضخيم لازم تأكل أكثر من 5000 سعر حراري . هام جدا
هذه كانت أهم النصائح من أجل التضخيم و أرجوا أن تهتموا بها حتي تحصلوا علي النتائج التي تحلمونا بها .

لمعلوماتك : لا تركز علي تضخيم جزء معين في جسمك . لماذا ؟
هل تستطيع بناء عمارة بدون أن تكون لها أساس قوي . بطبع لا
هكذا أنت لا تستطيع تضخيم الجزاء العلوي وترك الجزء السفلي أو العكس . أرجو أن تصل اليكم المعلومة

لنبدأ الدرس

أذا كنت تريد تضخيم جزاء معين من جسمك فيجب أن تتمرن للجسم كلة ولكن سوف نركز علي العضلة التي تريد تضخيمها .

مثال لتضخيم الصدر :
في تمارين عضلة الصدر
1- بنش للأسفل (بار)
2- تجميع عالي
3- تفتيح للأسفل
4- مقلوب دمبال
5- اوفر
نقوم بلعب 3تمارين باي أو تراي معها

ونقوم بتجديد بعد 7 أيام الي التالي

1- بنش عالي (بار)
2- تجميع للأسفل
3- فراشه
4- مقلوب بار
5- اوفر

نقوم بلعب 3تمارين باي أو تراي معها

من الأخر 5 تمارين للعضلة الكبيرة و 3 للعضلة الصغيرة .
3 مجموعات للعضلة الصغيرة و4 للعضلة الكبيرة والعد من 6 الي 8 .

هكذا نكون أنهينا التمارين نأتي الي التغذية .
نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي (
ملاحظات قبل البدء :-
1-  اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.
2-  هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-
الإفطار

1- كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان .
3-  بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4-   4 بياض بيض ( بدون الصفار)

بعد 3 ساعات

كوب حليب خالي الدسم
30 جرام لوز
برتقالة كبيرة

الغداء

150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطه مسلوقة صغيرة
أرز أسمر
وجبة قبل التمرين
موزة
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين

موزة او تفاحة
30 جرام من الـ  whey protein
قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون (

العشاء
100 جرام تونا
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.

ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك



تابع القراءة Résumé abuiyad

الحدث

الوطني

الدولي

الرياضة الجزائرية


الصحة والرشاقة

علوم و تكنولوجيا


المطبخ

‎Confirm Like‎

ستي c-ity
المجتمع
اضغط "اعجبني" لمشاركة هذا في صفحتك الشخصية.

أنت و طفلك


الولايات

      
  هنا أكتب  ما  تشاء  

رياضة عالمية

جميع الحقوق محفوظة ©2013